Panduan Gaya Hidup Sehat - Aktif Kaum Muda

Ilustrasi kaum muda. (Foto: connecthealth.org.au) Selain untuk memperbaiki suasana hati, gaya hidup sehat dan aktif juga dapat menjaga keseh...

Ilustrasi kaum muda. (Foto: connecthealth.org.au)

Selain untuk memperbaiki suasana hati, gaya hidup sehat dan aktif juga dapat menjaga kesehatan tubuh.


Meski pandemi menciptakan keterbatasan dalam beraktivitas, namun banyak cara untuk tetap mempertahankan gaya hidup sehat dan aktif selama di rumah.


Dokter spesialis gizi klinik Juwalita Surapsari, SpGK, MGizi dari Perhimpunan Nutrisi Indonesia memberikan beberapa panduan yang harus dilakukan untuk tetap menjaga gaya hidup aktif selama beraktivitas.


Cukupi kebutuhan energi harian


Semakin banyak aktivitas fisik, kebutuhan akan sumber energi juga semakin banyak. Dilihat dari jumlahnya, setiap orang memiliki kebutuhan energi yang berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, berat badan, dan aktivitas fisik.


Anda perlu memperhatikan pola makan teratur dan ideal, yang terdiri dari tiga kali makan utama dan dua kali selingan atau snack, sesuai anjuran Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.


Pola makan teratur juga perlu didampingi dengan asupan gizi seimbang dari makanan yang kita konsumsi.


“Yang perlu diperhatikan dari gaya hidup sehat tersebut termasuk di antaranya nutrisi yang dikonsumsi agar bisa mencakup semua kebutuhan gizi makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) dan gizi mikronutrien (vitamin dan mineral)," ujar Juwalita dalam siaran resmi, Kamis (22/10).


Dia mengingatkan makanan atau minuman yang dikonsumsi tidak berarti hanya untuk mencukupi kebutuhan kalori, namun juga harus memenuhi makronutrien maupun mikronutrien penting.


Pahami kandungan makanan yang dikonsumsi


Menurut Juwalita, gunakan panduan piring makan dalam memilih makanan, yaitu setengah dari piring makan harus mengandung sayuran atau buah-buahan, kemudian seperempat dari piring kita diisi dengan protein dan seperempat lainnya mengandung karbohidrat.


Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga mengeluarkan Pedoman Gizi Seimbang (PGS), yang berisi manfaat makanan sehat bagi tubuh, panduan makan sehat, dan ditambah panduan pola hidup sehat seperti aktivitas fisik dan kebersihan diri.


Agar asupan protein tercukupi, konsumsi makanan seperti ikan, ayam, telur, daging, dan susu. Protein merupakan salah satu makronutrien, yang menjadi komponen utama pembentuk otot dan jaringan tubuh, serta untuk membentuk hormon, enzim, dan hemoglobin yang penting dalam berbagai fungsi dalam tubuh.


Olahraga dan istirahat cukup


Selain mengonsumsi berbagai jenis makanan di atas, Anda juga perlu olahraga untuk menjaga daya tahan tubuh. Usahakan untuk bangun dari tempat duduk setiap dua jam sekali untuk berjalan di sekitar rumah dan berolahraga ringan.


Istirahat dan tidur yang cukup juga penting untuk dilakukan. Remaja dan orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama tujuh jam sehari untuk bisa mempertahankan imunitas tubuh.


Konsumsi susu


Susu merupakan salah satu alternatif sumber nutrisi penting yang bisa membantu mencukupi kebutuhan tubuh kita akan protein yang berguna untuk menjaga daya tahan tubuh, khususnya di kondisi yang tidak menentu dan masih rentan penyakit saat ini.


“Susu dan berbagai minuman yang mengandung susu dapat membantu melengkapi kebutuhan makronutrien dan mikronutrien tubuh kita. Dalam keadaan di mana kita diharuskan melakukan berbagai beraktivitas di rumah, sangat penting untuk tetap aktif dan berolahraga untuk tetap menjaga kesehatan. Oleh karena itu, susu bisa menjadi solusi praktis untuk menambah kembali nutrisi yang terbuang selama kita beraktivitas,” tutup Juwalita. (Antara/Satuharapan)

loading...
Name

ACEH,2,ADAT,6,ADVOKASI,2,AFKN,2,AGAMA,6,AGRARIA,1,AHOK,4,Air Terjun,2,AJI,5,AJUDAN,1,AKSI,14,ALUMNI,1,AMAN,1,AMBON,2,AMNESTY INTERNASIONAL,1,AMP,13,ANAK,4,ANAK PAPUA,7,ANCAMAN,5,ANEH,6,ANGGARAN,4,ANGKATAN LAUT,1,ANJING,1,APARAT,6,APEL PERDANA,1,APLIKASI,3,Apner Hegemur,3,ARAB,1,AREMA,1,ARGENTINA,1,ARKEOLOGI,2,ARTIKEL,12,ASEAN,2,ASIAN GAMES,1,ASISTEN BUPATI,1,ASMAT,3,ASRAMA,3,ATI-ATI,1,ATIATI,1,ATLET,1,ATLET NPC,1,ATURAN,2,AUSTRALIA,6,Bahasa,1,Bahlil,1,BAKOMUBIN,1,BALI,1,BALI UNUTED,1,BALIKPAPAN,1,BANDARA,9,BANDUNG,6,BANGKOK,1,BANGSA,1,BANJARMASIN,1,BANSOS,1,BANTEN,1,BAPPENAS,1,BARACK OBAMA,1,BARANG BUKTI,1,BATAM,2,BATU AKIK,2,BAWASLU,4,BAYI,1,BBM,1,BEASISWA,2,BEIJING,1,BEKASI,1,BELANDA,3,BENCANA,1,BENDERA,2,BERITA,2,BIAK,4,BIN,5,BINATANG,1,BINTANG KEJORA,7,BISNIS,8,BMKG,3,BMP,5,BOAZ,6,BOAZ SOLOSSA,15,BOCAH,1,BOLA KAKI,17,BOM,5,BORNEO FC,2,BORNEOFC,5,BPFC,1,BPK,1,BPKM,1,BPOM,1,BPS,2,BRONGKENDIK,1,BUAH PALA,7,BUAH PINANG,1,BUKU,3,BULOG,3,BUMD,2,BUMN,1,BUPATI,18,BURUH,3,BURUNG,3,CABUP,1,CALON BUPATI,2,CALON GUBERNUR,1,CATALUNYA,1,CATATAN,18,CBFams,1,CENDRAWASIH,1,CERPEN,1,CHINA,5,CIVIL LIBERTY DEFENDERS,1,Clan Fakfak,3,CPNS,6,CYBER,2,DAK,1,DAMPAK,2,DANA DESA,3,DAP,4,DAYUNG,1,DEIYAI,6,DEKLARASI,3,DEMO,7,DEMOKRASI,2,DEMOKRAT,3,DEN HAAG,1,DEPORTASI,1,DESA,2,DESA ADAT,1,DEWAN ADAT MBAHAM MATTA,1,DEWAN HAM,5,DIALOG,6,DIGITAL,1,DIKLAT,1,DINAS KESEHATAN,1,DINAS PENDIDIKAN,1,Diplomat,1,DISKRIMINASI,1,DISKUSI,1,DISTRIK,5,DISTRIK ARGUNI,1,DISTRIK BOMBERAY,2,DISTRIK FAKFAK BARAT,1,DISTRIK FAKFAK TENGAH,2,DISTRIK FAKFAK TIMUR,5,DISTRIK FAKFAK TIMUR TENGAH,1,DISTRIK KARAS,3,DISTRIK KOKAS,10,DISTRIK MBAHAMNDADARA,1,DISTRIK PARIWARI,1,DISTRIK TELUK PATIPI,3,DISTRIK WARTUTIN,3,DISTRIK WERBA,1,DJADJANG NURDJAMAN,1,DOGIYAI,4,DOKTER,1,DOKUMEN,1,DPD,5,DPR,11,DPRD,26,DPRP,4,DUBES,12,DUKA,4,Dupiad,3,E-KTP,4,EBOUT ME,1,Eduard Tjong,1,EKONOMI,38,EKPEDISI,2,EKSEKUSI MATI JILID IV,1,EKSOTIK,1,EKSPEDISI,7,ELITE,1,ELSHAM,2,ENERGI,3,EROPA,1,ESSAY,1,EVALUASI,1,Everd Scor Rider Daniel,9,FACEBOOK,3,FAKFAK,120,FERINANDO PAHABOL,3,Festival Film Papua,1,FIFA,2,FIJI,2,FILOSOFI,2,Firza Husein,2,FKUB,1,FORMASI,1,FORUM REKTOR INDONESIA,1,FRAKSI,2,FRAKSI OTSUS,1,FREEPORT,28,FRI-WEST PAPUA,6,Futsal,2,GADIS,1,GADUNGAN,1,GAFATAR,3,GARUT,1,GBHN,1,GEMPA,1,GEMPAR,1,GERALD PANGKALI,1,GEREJA,5,GEREJA KINGMI,1,GERHANA,3,GERINDRA,3,GILBERT DUARAMURI,1,GKI,4,GMKI,2,GMNI,2,GMPHP,1,GNPF,1,GOLKAR,1,GRASI,1,GUBERNUR PAPUA,10,GUBERNUR PAPUA BARAT,8,GUGATAN,5,GURU,2,HACKER,2,Haderat,1,HAJI,2,HAK,1,HAM,24,HANURA,3,HARDIKNAS,3,HARI BURUH,1,HAUS GOL,1,HEWAN,1,HIKING,1,HIMBAUAN,1,HIPELMAFA,1,HIPHOP,3,HIPMAS,1,HIZBUT TAHRIR,6,HONORER,2,HPH,1,HRWG,1,HUKUM,45,HUT,13,HUTAN,6,HUTANG,1,IDENTITAS,1,IGI,1,IKAN,1,ILEGAL,1,IMANUEL WANGGAI,1,IMLEK,1,INDIA,1,INDONESIA,136,INDUSTRI,2,INFOFAKFAK,3,INFORMATIKA,3,INGGRIS,5,INSPEKTORAT,1,INTEGRASI,1,INTERNASIONAL,24,INTERNET,4,INVESTOR,2,IPMANAPANDODE,1,IPMAPA,2,IPWP,1,IQ,1,IRAN,1,ISC2016,4,ISIS,1,ISLAM,5,ISRAEL,4,ISTANA,2,ISU PAPUA,6,ITE,1,JACK KOMBOY,1,JADWAL,1,Jadwal Perempat Final,1,JAFRI SASTRA,2,JAKARTA,37,JALAN,5,JAMAAH,1,JAMBI,1,JANJI,1,JAWA TIMUR,1,JAYAPURA,40,JENEWA,1,JEPANG,3,JET TEMPUR,1,JOANA LEE,1,JOGJAKARTA,10,JOKOWI,58,JOMBANG,3,JUDI,1,JURNALIS,4,KABUPATEN FAKFAK,152,KABUT ASAP,3,KADIS,1,KAI,1,KAIMANA,8,KAIN TIMOR,1,KAJIAN,1,KALIMANTAN,3,KAMPUNG,10,KAMPUNG ANTALISA,1,KAMPUNG MAMBUNIBUNI,1,KAMPUNG PURWASAK,2,KAMPUNG SEKBAN,1,KAMPUNG TARAK,2,KAMPUNG WAYATI,1,KAPAL,4,KAPITALISME,1,KAPOLDA,9,KAPOLRES,5,KAPOLRI,3,KAPP,1,KAPTEN,1,KASUARI,1,KASUS,11,KATOLIK,6,KDRT,1,KEBAKARAN,2,KECAM,1,KECANDUAN,1,KECELAKAAN,4,KECEWA,1,KEDIRI,1,KEGIATAN,1,KEJAKSAAN,6,KEJARI,4,KEKAYAAN,1,KEKERASAN,6,KEKUASAAN,1,KELAS INSPIRASI,1,KELAUTAN,1,KEMARAU,1,KEMBAR,1,KEMENAG,1,KEMENDAG,1,KEMENHUB,1,KEMENKES,1,KEMENPORA,1,KEMENRISTEKDIKTI,1,KEMISKINAN,3,KEMLU,1,KENDENG,2,KEPALA KAMPUNG,1,KEPALA SUKU,1,KERAJAAN,5,KERETA API,6,KEROOM,1,KERUKUNAN,1,KERUSUHAN,1,KESEHATAN,17,KESURUPAN,1,KEUANGAN,3,KIAMAT,1,KINAM,1,KISAH,3,Kitikiti,2,KJRI,1,KLARIVIKASI,1,KLB,2,KLUB,1,KNPB,11,KNPI,2,KODAM,1,Kodim,4,KODIM 1706,2,KOKAS,1,KOLOM,6,KOMINFO,4,KOMNAS,1,KOMNAS HAM,2,KOMNAS PEREMPUAN,1,KOMUNIKASI,1,KONFERENSI,1,KONFLIK,1,KONSERVASI,1,KOPI,1,KORAMIL,1,KORBAN,12,KOREA UTARA,1,KOREM,2,KORUPSI,9,KOTA PALA,7,KPU,10,KREATIF,1,KRIMINAL,4,KRISMON,2,KRISTEN,3,KTT MSG,8,KTT OKI,1,KUALIFIKASI,2,KUALIFIKASI PON 2016,1,KUNJUNGAN,7,KUPANG,3,Kutukan WO,1,LAHAIROI,1,LAPAS,4,LAPIS KEDUA.,1,LAPORAN,1,LARANGAN,1,LBH,3,LEGISLATOR,2,LENSA,1,LESSA,1,LIFESTYLE,2,LIGA INGGRIS,1,LIPI,5,LIRIK,1,LISTRIK,1,LMA,2,LNG TANGGUH,3,LOGO,1,LONDON,4,LOWONGAN,1,LP3BH,6,LSM,1,LUAR NEGERI,47,LUCU,2,LUKAS MANDOWEN,1,Lukisan,1,LUSIPERI,3,MADURA UNITED,1,MAHASISWA,43,MAHKAMAH AGUNG,1,MAHKAMAH KONSTITUSI,1,MAKANAN,1,MAKAR,5,MAKASAR,2,MALANG,2,MALUKU,3,MALUKU UTARA,1,MAMAT ALKATIRI,1,MAMBERAMO,1,MANADO,2,MANCHESTER,1,MANILA,2,MANOKWARI,31,MANSEL,1,MANUSIA,2,MARS,1,MASALAH,1,MASJID TERTUA,2,MASJID WERTUAR,1,MASYARAKAT,3,MASYARAKAT ADAT INDEPENDEN,1,MATARAM,1,MAYBRAT,2,MAYDAY,3,Mbaham-Matta,3,MEDIA,3,MEDSOS,10,MELANESIA,5,MELINDO,3,MENAG,2,MENDAGRI,3,MENDES,1,MENDIKBUD,1,MENHAN,1,MENHUB,2,MENKOPOLHUKAM,4,MENKUM,2,MENLU,7,MENPORA,1,MENTERI,11,MENTERI DESA PDTT,1,MENTERI ESDM,1,MENTERI PEMBERDAYAAN PEREMPUAN,1,MENYERAH,1,MERAUKE,7,MERDEKA,3,MERGER,1,MIFEE,1,MIGAS,1,MILITER,7,MIMIKA,1,MINAHASA MERDEKA,2,MINERAL,1,MIRAS,13,Misteri,1,MOCHA,1,MONITORING,1,Moses Krispul,1,MPR,1,MRP,2,MSG,18,MUATAN LOKAL,1,MUBALLIGH,1,MUDIK,1,MUI,3,MUMI,1,MUSIK,2,MUSLIM PAPUA,3,MYANMAR,1,NABIRE,4,NAHDLATUL ULAMA (NU),4,NAM AIR,1,NAPI,2,NARKOBA,6,NASIONAL,19,NATAL,2,NDUGA,1,NEGARA,3,NEGARA RAKYAT NUSANTARA,2,NEW YORK,2,NEW ZEALAND,1,NKRI,2,NTT,4,OAP,4,OJEK,1,olah raga,1,OLAHRAGA,81,OMK,2,OPERATOR,1,OPINI,19,OPM,3,ORGANDA,1,ORGANISASI,1,ORMAS,5,OTSUS,17,PACITAN,1,PAHABOL,1,PAHLAWAN,1,PAKAR,1,PALA,6,PALANG,1,PALANNGKA RAYA,1,PALEMBANG,1,PALESTINA,7,PALU,1,PAN,1,PANCASILA,1,PANGAN,1,PANGDAM,4,PANGLIMA,1,PANIAI,1,PANORAMA,2,PANWASLU,1,PAPAUA MERDEKA,2,PAPUA,133,PAPUA BARAT,100,PAPUA ISLAND CUP II,1,PAPUA MERDEKA,80,PAPUA NEW GUINEA,1,PARIWISATA,8,PARLEMEN,3,PAROKI,1,PARTAI,17,PASAR,3,PASAR IKAN,2,PASIFIK,5,PASKIBRAKA,1,PASTI INDONESIA,3,PATRICK WANGGAI,3,PAUS,2,PAW,1,PBB,15,PBD,1,PBFC,10,PDIP,2,PDRB,1,PEDAGANG,1,PEKABARAN INJIL. HUT PI,1,PELABUHAN,5,PELANGGARAN,8,PELANTIKAN,1,PELAPOR KHUSUS PBB,5,PELATIHAN,2,PELNI,1,PELURU,1,PEMBAKARAN,2,PEMBANGUNAN,16,PEMBUBARAN,2,PEMBUNUHAN,6,PEMBURU,1,PEMEKARAN,4,PEMERINTAH,13,PEMILU,3,PEMILU 2019,1,PEMILUKADA,1,PEMIMPIN,1,PEMUDA ANSOR,1,PEMUDA KATOLIK,1,PENANGKAPAN,22,PENDAKI,3,PENDAPAT,2,PENDETA,1,PENDIDIKAN,29,PENDUDUK,1,PENELITIAN,3,PENEMBAKAN,17,PENEMUAN,1,PENERBANGAN,3,PENGALAMAN,2,PENGHARGAAN,1,PENGOBATAN,1,PENGRUSAKAN,2,PENINGGALAN,1,PENIPUAN,1,PENUMPANG,1,PENYERANGAN,1,PERAWAT,2,PERBATASAN,8,PERBUDAKAN,1,PERDA,6,PEREMPAT FINAL,1,PEREMPUAN,4,PERGURUAN TINGGI,1,PERIKANAN,2,PERINDO,3,PERISTIWA,20,PERKEBUNAN,1,PERNYATAAN SIKAP,1,PERPPU,3,PERPUSTAKAAN,1,PERS,2,PERSEBAYA,1,PERSEMAN,1,PERSIB,3,PERSIFA,4,PERSIJA,2,PERSIPURA,44,PERSIRAM,1,PERTAMBANGAN,5,PERTAMINA,1,PERTANIAN,2,PERUSAHAN,1,PESAWAT,9,PESPARAWI,1,PETANI PALA,1,PETISI,4,PETUANAN,3,PGI,1,PGPP,2,PIALA JENDERAL SUDIRMAN,3,PIALA KEMERDAKAAN,1,PIALA PRESIDEN,25,PICTURE,7,PIDATO,1,PIF,2,PILKADA,30,PKI,1,PKMFP,3,PLANET,1,PLN,8,PNG,9,POLDA,6,POLISI,19,POLITEKNIK,1,Politik,14,POLITIKUS,4,POLITISI,1,POLRES,3,POLRES FAKFAK,12,POLRI,2,POLWAN,1,PON,1,PON 2020,6,PONTIANAK,1,POPNAS,1,PORT MORESBY,1,POTENSI,4,PPNI,1,PPP,2,PRA KUALIFIKASI PON 2016,1,PRAMUKA,1,PRANCIS,2,PRESENTASI,1,PRESIDEN,6,PRESS RELEASE,1,PRODUK,1,Profile,1,PROTES,1,PROVINSI,4,PROYEK,4,PRPPB,1,PSK,2,PSM,1,PSSI,1,PTGTS,1,PTUN,2,PUASA,1,PUISI,2,PULAU,1,PUNCAK JAYA,6,PUNCAK PAPUA,1,PURWOREJO,1,RAHASIA,1,RAJA,4,RAJA AMPAT,6,RAKER,2,RAKHINE,1,RAKOR,1,RAPBD,1,RASIS,1,RAZIA,1,REFERENDUM,4,REGISTRASI,1,REKLAMASI,1,REKTOR,1,REVISI,1,RIAU,3,Rizieq Shihab,4,RRI,2,RSUD,2,RUBEN SANADI,1,RUBRIK,1,RUPIAH,1,RUSIA,3,SAGU,2,SAHAM,1,SAINS,1,SALATIGA,1,SAMARINDA,1,SAMM,1,SANKSI,1,SANTRI,1,SASTRA,1,SATGAS,2,SATLANTAS,1,SAWAH,2,SAWIT,1,SD,2,SDA,1,SEJAHTERA,1,SEJARAH,5,SEJARAH FAKFAK,1,SEKAR,1,SEKDA,3,SEKWAN,1,SELAYAR,1,SELEBRITI,2,SELEKSI,1,SEMARANG,8,SEMIFINAL,1,SEMINAR,2,SENATOR,2,SENJATA,1,SENTANI,2,SEPAKBOLA,72,SEPARATIS,5,SERANGAN,1,SERIKAT BURUH,1,SERUAN,1,SERUI,2,SFC,2,SIAK,3,SIARAN LANGSUNG,1,SIARAN PERS,2,SIBER,1,SIBORU,4,SIDANG,5,SIDANG SINODE,2,SISWA,1,SITUS,2,SIWA,1,SMA,1,SMK,1,SOEKARNO,1,SOFBOL,1,SOLIDARITAS,2,SOLO,1,SOLOMON,1,SOMASI,1,SORONG,16,SORONG SELATAN,1,SOSIAL BUDAYA,12,SOSIALISASI,1,SPORT CENTER,1,SRIWIJAYAFC,2,STAF AHLI,1,STAF PRESIDEN,1,STAN UP COMEDY,1,STIKIP NUU WAR,1,STUDI,1,SUBANG,1,SULAWESI,2,SULSEL,1,SULTAN,2,SUMPAH PEMUDA,1,SUPORTER,1,SURABAYA,1,SURABAYA UNITED,1,SURAT,5,SURAT GEMBALA,2,SURAT TERBUKA,1,SYDNEY,1,T-TEAM,1,TAMBARUNI,4,TAMBRAUW,1,TANAH ADAT,8,TANZANIA,1,TAPOL,7,Tapuarang,1,TARUNG DERAJAT,1,TATTO,1,TAXI,1,TEKNOLOGI,11,TELEKOMUNIKASI,1,TELUK BINTUNI,3,TEMBAKAU,1,TENAGA KERJA,2,Terens Puhiri,2,TERNATE,1,TERORISME,1,TIDORE,1,TIMIKA,13,TINJU,2,TIONGKOK,1,TIPS,4,TNI,12,TNI AL,1,TOKOH,5,TOL LAUT,6,TOLIKARA,1,TOP 10,14,TRADISI,1,TRAFIKING,1,TRAINING,1,TRANS PAPUA,4,TRANSISI,1,TRANSMIGRASI,5,TRANSPORTASI,1,TRIGANA AIR,6,Trikora,1,TUNTUTAN,2,TURUN GUNUNG,1,UGM,1,UJI COBA,1,ULMWP,44,UMAT,1,UMP,1,UNBK,1,UNDANGAN,2,UNESCO,2,UNGA,1,UNIK,11,UNIVERSITAS,3,UPACARA,6,UPR,1,USA,9,UTANG,1,UU,4,UU ITE,1,VANUATU,1,Video,15,VIRUS,1,VISI & MISI,1,VONIS,1,WAGOM,1,WAGUB,2,WALHI,1,WAMENA,3,WANITA,1,WAPRES,6,WARTAWAN,8,WASIOR,1,WAWANCARA,4,WEBSITE,2,Wersuri,1,WIFI,2,WILAYAH,3,WINGS AIR,1,WISATA RELIGI,1,WNA,4,WNI,2,WONDAMA,2,WONOGIRI,1,XPRESS AIR,1,XVIII/Kasuari,2,YAHUKIMO,2,YAPEN,1,YLBHI. UU,1,Yogyakarta,11,YOOYOO JAE HOON.,1,YPK,1,ZULHAM ZAMRUN,1,
ltr
item
Fak-fak.com: Panduan Gaya Hidup Sehat - Aktif Kaum Muda
Panduan Gaya Hidup Sehat - Aktif Kaum Muda
https://1.bp.blogspot.com/-WwxrCT6qzPI/X5HQKhvHpLI/AAAAAAAADuI/Vy6k1QqpQN04ej5vwt8Q9ZZ_MGHli-tjACLcBGAsYHQ/w546-h364/Ilustrasi%2Bkaum%2Bmuda.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-WwxrCT6qzPI/X5HQKhvHpLI/AAAAAAAADuI/Vy6k1QqpQN04ej5vwt8Q9ZZ_MGHli-tjACLcBGAsYHQ/s72-w546-c-h364/Ilustrasi%2Bkaum%2Bmuda.jpg
Fak-fak.com
https://www.fak-fak.com/2020/10/panduan-gaya-hidup-sehat-aktif-kaum-muda.html
https://www.fak-fak.com/
https://www.fak-fak.com/
https://www.fak-fak.com/2020/10/panduan-gaya-hidup-sehat-aktif-kaum-muda.html
true
2824627817923222939
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy